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老年朋友看过来!给大家介绍几种常见病运动处养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:豆掰菜谱网 点击:686次


  人到老年,身体体质下降,会经常发生一些, 帮助老年人防治常见的这些呢?专给建议!

  ●2. 湿骨病 ( 肩周炎 腰椎间盘突出 及湿;类风湿关节炎等)

  体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分,有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米,血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、气功等,心率一般控制在130次/分左右。千万注意,在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要。老年学研究者提出:清晨3-8点之间是老年心脏病的危险期,时血压,易中风淬死,如果这时候进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外,因,建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时,应随身携带保健盒(急救盒)。

  据调查,无论何种职业的人,体力活动程度越高,高血压的发病率越低。除因病重卧床者外,各种高血压患者均可采用室外体育锻炼,项目较多,如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可大一点,心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

  肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段,运动对II型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。要比药物来得更直接,更安效,而且这种作用不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗,而减轻肥胖,使血糖和尿糖降低。

  治疗糖尿病与肥胖病癫痫发作是什么样子的体育锻炼的共同原则是:体力锻炼与控制二者应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般速度的散步,每小时消耗能量837干焦,加快速度,则每小时可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使体脂肪减少0.45公斤,在不增加的情况下,隔天走一小时,月可减脂肪0.65公斤,一年可减少8公斤。

  糖尿病身体情况一般都比较差,宜从轻微的活动开始,体质的增强,可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动,造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒;同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之(空腹)运动,以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类,以备低血糖时应用)。

  提高对外界温度变化的适应性,增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼,其方法是从开始,用手摩擦头面部及上下肢暴露部分,每日次,每次分钟,到皮肤微红为止;夏天用凉水毛巾,拧干后作全身摩擦,每日1-2次,并用手捧凉水冲洗鼻腔;秋后用冷水洗脸、擦身,或冷水浴,要持之以恒。另可练习呼吸保健操,因为进行深呼吸运动,不仅对呼吸肌是一种锻炼,还可改变肺内压力的变化,迫使肺泡内残气的排出,增加换气量,同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点湖边;树林、公园为好。

  简称肩周炎,50-60岁的人多见,是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈,夜间更加明显;后期肩关节活动受到限制,临治疗疗程长,效果不显。除配合推拿等治疗外,体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主,其关节活动的幅度,要由小到大,最后作到可能的范围。如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手模背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外,跳交谊舞能和辅助治疗肩周炎,对中老治癫痫比较好的药年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的思者每天应坚持做转颈运动。

  是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。退步行走能通经活络,壮腰健身,每日可坚持2次,每次5-10分钟,对于腰肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼,以免引起新的损伤。

  抱胸放松法因为简单易学、效果好,很受老年人的欢迎。这套“抱胸法”几乎只有一个动作,站立后把手抬高,然后在胸前做抱球状。

  此法放松的道理是因为人在做抱球状的时候,身体的重量会集中在前脚掌的2/3处,这时足阳明胃经的气血就会充盈起来,因为足阳明胃经是一条多气多血的经络,它对激活人体气血是非常之快的。肩背放松下来,全身也就放松了,心也跟着放松下来,人会进入一种喜悦的状态。

  抛砖操基本是甩手操的变异,方法是:身体站直,眼睛平视,双足距离与肩同宽,膝可以微微弯曲,有点像太极拳蹲马步。两臂放松上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩,向后甩的手臂高度尽可能高,上举时吸气,下甩时吐气。这样重复动作至100次。

  抛砖操主要是通过经络运动使气血满足脏腑的营养,促进五脏六腑的阴阳协调。比如甩手过程能活动肩肘关节,促使手臂振动,活动筋骨,有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心经)经络气血的循环与通畅,对心肺十分有益。现代医学实验证实,甩手运动还有助于增强人体脑部内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。要注意的是,做甩手运动时,以空腹为宜,否则会波及肠胃。新生儿癫痫病能否痊愈>

  搓绳的措施很简单,把稻草或麻放在手心,始末双绞原理,两手一搓就成了绳子了。搓绳长寿的机密,是因为手心的穴位经过搓磨按摩了全身的经络,同时两臂的性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。几乎能够治疗全身疾病。

  搓绳宜在早上10点和下午3点左右举办,因为这个时间胃部消化处于绝对安静形态,心血平和。搓手的动作不受时间和环境的限制,灵活方便,随地随性,很适合老年人。

  西医学认为腹部是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,揉腹则能通和上下,外除诸邪内安五脏,从而使阴阳气血抵达静态均衡。

  揉腹的措施非常简单,随时随地能够操作。老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是:先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩整个腹部100次,然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时,用力要过度,心灵集中,呼吸天然。但要注意的是,太饱或太饿的形态下,以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时,就不要揉腹了。

  人体胸骨内膜有左右两叶胸腺,随着年龄的增长,胸腺会逐渐出现萎缩,老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺萎缩,浓度降低,就会加速人的衰老,人的抗病能力也就越差,影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径,可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素的分泌,作用于各脏器组织。

  擦胸的动作为:将右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜惟擦至右下腹,如此靠右交叉进行,一上一下为一次,共推擦30至50次为宜。

<陕西哪家医院看癫痫病p>   擦胸可以和揉腹的动作交替。老年人坚持揉腹擦胸,不但能防治慢性病,改善脏腑血液循环,促进胃肠和肺肾的代谢,还能使腹部的肌肉强健,具有减肥的功效,对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都良好的辅助疗效。

  旱地划船,顾名思义就是在平地上模拟划船的动作。在划船运动中,双臂拉桨动作锻炼了人的颈背腰肌群,不仅锻炼价值高,对缓解背部不适症状也有很大的益处。

  其动作为:身体先挺直,双脚开立。由髋处上体前倾,直腰挺胸,抬头向前看,双手前举如抓住划船的双桨。然后双手从前位向后,如拉船桨的动作,此时后背肌肉用力夹紧。这时上身前倾,双手由前向后运动,连续做50次左右。

  以上动作,每天做一次,对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼,而且可以增加肺活量,提高脏腑机能抗衰老的能力。

  拍手疗法类似推拿、按摩。它通过刺激双手掌的经络穴位和手反射区,达到疏通经络、排除体内寒气、提高人体免疫功能的作用。拍手疗法对许多慢性病都有改善作用,包括高血压、糖尿病、肝病、胃病等。

  方法是:将双手十指张开,手掌对手掌,手指对手指,进行均匀拍击。开始时,两手可轻拍,以后逐渐增大力度。拍击时,意念专注于两掌之间,心情保持轻松愉快。

  老年人如果每天起床后拍手10分钟,晚上一边散步一边拍手半小时,血压就会稳定在正常水平,消化不良现象也会消失。

  另外,按小鱼际100次,可治疗腹痛、腹泻;按大鱼际上方右侧100下,可治慢性胆囊炎;如果按第四、第五指下端之间,可以治疗咳嗽。


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