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保健养生瘦子必看!想让自己长点肉要这么吃-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:豆掰菜谱网 点击:686次


如果你想种些肉,你必须这样吃。在这个“三月不保健减肥,四月愁”的日子里,瘦的人也有烦恼。他们可能会说他们一点也不胖,希望通过吃东西来增加体重。那么,到底什么是体重不足呢?体重不足的常见原因是什么?如何通过合理的饮食增加体重?

一、如何计算重量太轻?

和肥胖一样,体重不足也是一种由体内能量代谢异常引起的亚健康状态。

对于18岁及以上的成年人,体重指数在18.5至23.9之间是正常的,体重不足18.养生5。体重指数的计算方法是体重(公斤)除以身高(米)的平方,即体重指数=体重(公斤)/身高(平方米)的平方。当然,体重指数的结果并不反映身体肌肉的含量,通常用来估计身体脂肪的含量。体重不足影响未成年人的身体和智力发育,影响成年人的体质,还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等疾病有关。

第二,体重不足的常见原因

体重不足的常见原因包括:食物摄入不足、食物消化、吸收和利用障碍、高代谢和营养损失。体重不足的人通常看起来很瘦弱。消瘦可分为单纯消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病,导致其发生的因素包括军海医院癫痫病抽搐先天遗传和后天饮食、生活习惯和心理。后者是由神经系统或内分泌系统等器质性疾病引起的。例如:

先天因素:如代谢水平高、消化吸收能力低等。;

后天因素:如摄入过少、体力消耗过多、睡眠不足、生活不规律、过度疲劳、精神紧张等。

病理因素:如糖尿病、保健甲亢、抑郁症、神经性厌食症、乳糜泻、慢性肝病、慢性肾上腺皮质功能减退、垂体前叶功能减退、感染、恶性肿瘤等。

如果你发现自己体重不足,特别是如果你没有刻意减肥,但你的体重明显下降,你应该首先检查你是否可能受到一些疾病的影响。在这些病理因素消除后,将实施体重增加计划,例如,通过调整饮食和合理的锻炼来帮助改善体重不足的问题。

第三,如何通过合理的饮食增加体重?

1.增重的优先食物

有些人认为体重增加意味着吃更多高糖高脂肪的食物,如红烧养生肉、奶油蛋糕、可乐等。

事实上,大量食用这种高热量食物很可能在短时间内导致体重增加,但增加的主要是脂肪,而不是肌肉,而且还会导致腹部肥胖等。美丽和健康都不是我们想要的。

建议在增加体重时优北京癫痫较好的医院先选择高营养密度和高热量的食物,这些食物应具有较低的饱腹感,易于消化和吸收。

适合增重的常见高热量食物包括:

(1)坚果:核桃、杏仁、松子、花生等。

(2)牛奶:全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等。

(3)肉类:鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏保健、鱼等。

(4)水果:香蕉、葡萄干、红枣、干蓝莓等。

(5)谷类和马铃薯杂豆:燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、甘薯、马铃薯、红豆等。

⑥油类:橄榄油、亚麻子油、鳄梨等。

当然,像鳄梨和燕麦片这样的食物更饱,也更难吃。如果你想增加体重,你应该想办法多吃点。

如果你的胃口不是很好,你可以在烹饪上下大力气,例如,使食物变软以避免难以消化,例如吃煮熟的蔬菜而不是生的混合蔬菜,或者添加调味料如葱、蒜、辣椒、胡椒等。来刺激食欲。

2.食物种类繁多,搭配合理

为了保证减肥过程中全面均衡的营养,食物种类应尽可能多样化。

每天,你应该吃各种各样的食物,如谷物、土豆、杂豆、鱼、虾、家畜癫痫药品和家禽、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果、蔬菜、水果、细菌和藻类。

此外,每天至少要有15种食品原料,其中20-30种是最理想的。

就搭配而言,主食需要碳水化合物、蛋白质和脂肪,这是三种主要的生产营养素,而附加餐可以是碳水化合物和蛋白质或碳水化合物和脂肪的组合。

三餐的食物类型示例:

早餐:谷物、土豆、豆类+鸡蛋+牛奶+蔬菜;

午餐/晚餐:谷物、土豆、杂豆+鱼、虾、畜禽肉+大豆+蔬菜;

附加餐:谷类、土养生豆、杂豆、酸奶、坚果籽、鸡蛋、水果等。

此保健外,还应注意食物的合理搭配:

例如,主食主要是谷类,且厚度相匹配,如杂粮粥(糙米、黑米、红豆、绿豆、山药等)。)、红豆饭、紫薯馒头等。

蔬菜和水果的颜色和种类多种多样,如蔬菜包括绿花椰菜、胡萝卜、紫甘蓝等。

食物经常与同类交换,例如,瘦肉可以与等量的鸡、鸭、牛、羊等交换。鱼可以和虾、蟹等水产品交换,牛奶可以和酸奶、奶粉、奶酪等交换。

3.适当增加每日食物摄入量

武汉中际医院收费>对于那些需要增加体重的人来说,他们可以在身体每天所需的正常能量的基础上增加300-500千卡的热量,或者添加一些更合适的热量。

例如,如果一个男性平时每天消耗2400卡养生路里,当体重增加时增加到每天2800卡路里,他可以从每天7两主食增加到9两。大豆从0.8两涨到1两。水产品从1.5两增加到2两。蔬菜和水果已经增加到每天1公斤。肉、牛奶、鸡蛋和食用油分别保持在1.保健52、6.2、1.2和0.6。

具体来说,可以通过增加进餐次数、增加食欲、尽可能使饭菜美味可口且风格多样、以及服用适当的药物来帮助消化和吸收来增加每日的食物摄入量。

总之,体重增加需要持续。除了优先选择高热量和易于消化吸收的食物外,食物应尽可能美味多样,应改善食欲,应增加食物顺序以增加食物摄入量。一些负重力量训练也应该做好,并保证充足的睡眠,詹妮弗情绪,适当的压力和戒烟。如果怀疑病理因素导致体重不足,应及时就医。

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