饮食养生方法：如何弥补缺钙

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碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、片剂、胶囊、溶液和颗粒，哪一种适合你面对各种各样的钙补充剂？复方制剂是补钙的最佳选择。钙本身有很大的副作用，可能导致异位钙化、结石等。，而且吸收不好。

因此，补钙最好采用碳酸钙和活性维生素D3的复方制剂，最好采用片剂，其吸收率高于液体和颗粒。此外，服用钙也是"甜蜜的”。含有某些成分的钙剂通常有一定的缺陷，所以你可以选择两到三片钙片交替食用，并在食用后换一瓶。每天服用一次的钙片有较大的单次摄入剂量，可能吸收不好。

最好选择单剂量较小的钙剂，每天服用两次。3.更多的日晒研究发现，尽管更多的日晒不能直接补充钙，但它可以吸收维生素D，而维生素D可以吸收合成钙。尤其对中年女性来说，偶尔晒晒太阳和锻炼不仅有利于钙的吸收，而且更有利于保持健康的生活状态。补钙食疗1。

紫菜癫痫中药疗法汤。像双胞胎一样，钙和镁总是成对出现。钙镁比为2∶1时，最有利于钙的吸收和利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为"镁的宝库”，两者一起煮汤，是补钙和壮骨的完美搭配。

2.菠菜芝麻酱。芝麻酱是钙的"宝库”，每100克含有870毫克的钙，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成因素。如果在补钙的同时添加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

芝麻酱配菠菜，香而不腻，是补钙的最佳冷菜。3.大豆炖猪蹄。大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，更有利于大豆对钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄的饱和脂肪含量很高，不应该经常食用。

4.豆腐炖鱼。豆腐是一种众所周知的高钙食品。只要你吃200克的北方豆腐，你就能满足你每日1/3的钙需求，也就是半斤多的牛奶。鱼中丰富的维生素D能增强人体对钙的吸收。

因此，豆腐炖鱼不仅美味可口，而且是补钙壮骨的绝佳搭配。应该提醒的是，选择豆腐时，你应该选择高钙含量的南方豆腐或北方豆腐。缺钙的症状1。容易抽筋:你还担心腿部抽筋会在晚上醒来吗？事实上，这是对缺钙的警醒。

如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉的兴奋性就会增加，即使你睡觉，你也会感到肌肉纤维自发收缩，甚至严重痉挛。晚上抽筋不仅会影响睡眠，还会对肌肉造成长期不可修复的损伤。人体内钙的第一个"职业”是肌肉，即使是肌肉也缺乏钙，而其他部位的钙可以说是稀缺的。

2.容易失眠:为什么小事会让你烦躁，而别人却很平静？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制脑神经兴奋性，防止异常神经兴奋引起失眠和多梦。大脑神经元中的钙含量每减少1%，精神兴奋性就会增加10%。3.减肥的困难:MM们为了塑造美丽的身材正在节食，但是你会不小心错过很多高钙食物，这就是为什么有些人越来越胖。

事实上，钙可以抑制"脂肪激素的储存”，而钙的含量决定了你体内的能量是通过燃烧释放还是储存为脂肪。也就是说，你在节食期间没有吃含有"脂肪抑制”的钙，所以很难摄入脂肪。