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男性养生男人最需要的9种营养成分-华医健康养生网

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男人比女人有更多的肌肉,消耗更多的热量。对于那些喜欢运动的人来成分说,对某男人些营养素的需求变得特别高。不仅如此,一些男性养生维生素和矿物质对预防和治疗男性易需要患的疾病非常有帮助,如高胆固醇、高血压、冠心病、中风、某些癌症和胆结石等。以下九种营养素是男性最需要的,并按字母顺序引入:铬(CHR(化妆品)omium,一种维持生命所必需的矿物质男性,可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐营养力,还能使健美运动员增加肌养生之道肉和减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬,而活跃男人需要100-200毫克。

美国农男人业成分部男性男性生活营养研究中心的需要理查德·安德森博士说:“从日常饮食中很难获得这么多的铬。最好的来源是含铬的多维生素矿物质混合物。另一个来源是铬强化片剂或酿酒酵母两性养生。”严格来说,纤维素不能算作一种营养成癫痫能彻底治好吗分。它只在人体内循环一次,没有被消化和吸收。但营养是吃大量的纤维素有助于降低胆固醇和血压。

纤维素含量高的饮食可以降低结肠癌的发需要病率男人(结肠癌是男性中两性养生第三大常见癌症),还可以控制糖尿病患者的糖指数。纤维素甚至可以帮助你减肥:如果你吃更多的纤维素,就没有空间吃其他高热量的食物了。两个普通大小的苹果含有14克纤维素,成分我们理想的每日摄入量是18-35养生克。含有更多纤维素的食物包括全麦面包、谷类、黑米、李子、梨和各种带可食用茎的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。镁镁在调节心脏跳动频率方面起着非营养常重要的作用。研究表明,正常的镁摄入量可以降低心脏病和血压。

镁还能增强生殖能力,从而提高精子在精液中的运动能力。每成分天三分之二的镁需求可以从一顿早餐中获得,早餐包括两碗脱脂牛奶麦片和一根香蕉。烤红薯、男人豆类、坚果、燕麦片蛋糕、花生酱、全男性生活麦面粉、绿叶需要蔬菜和海鲜也富含镁。对维生养生之道素A的研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。此外,正如你母亲经常告诉你的,维生素A对保护你的视力非常有帮助男性。一个男人每天正常摄入的男性养生维生男人素A是1000毫男性养生克,而半碗蒸胡萝卜含有陕西哪家医院有癫痫专科的维生素A是四倍。

其他富含维生男人素A的食物包括肝脏男人、奶制品、营养鱼、西红柿需要、杏子和甜瓜需要。维生素A可以从成分日常饮食中获得。维生素A胶囊摄入过多会导致中毒。专家不主张额外补充维生素A。维生素B6(VITAMINB6)是人体不可缺少的营养素,对增强兔子的战斗力有很好的效果。研究表明,它还可以预防男性皮肤癌和膀胱癌。

维生素B男性养生6保护肾脏免受结石病的侵害(男性肾结石的发病率是女性的两倍),并对失眠有需要治疗作用。你每天只需要2毫克维生素B6——大约相当于两个大香蕉的含量。运动良好的男性消耗更多的维生男人素B6,所以他们应该添加更多的毫克。其他富含维生素B6的食物包括成分鸡肉、鱼、营养肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。过量摄入维生素B6会导致中毒,专家建议每日摄入量不应超过50毫克。维生素C维生素C增强免疫力,预防癌症,减少心脏病和中风,有益于牙龈和牙齿,防止白内障,加速伤口愈合,缓解男性养生哮喘,还可有效治疗不孕症。

充足的维生素C可以延缓衰老。花椰菜、甜瓜、青椒和男人袖子成分都是维生素C的好来源。不要担心服用更多的维生素C片。过量的维生素C不会产生毒性。德克萨斯州术后癫痫患者日常饮食注意事项立大养生之道学医院的研究员伊尔达沃森博士说:每人每需要天200-300毫克就足够了。许多研究人员认为,《美国营养营养标准推荐表》(相当于半杯新鲜橙汁需要的含量)推荐的每天60毫克维生素C的摄入量远远不能满足需要,尤其是当它被用来预防和治疗感冒时,而维生素C可以预防和治疗感冒现在已广为人知。

如果你吸烟,你需要更多的维生素c。吸烟者血液中的维生素含量相对较低,至今没有人能解释原因。既然是这种情男人况,成分我们必须服用更多的维生素C来补充不足。维生素E的研究表明,维生素E可以降低胆固醇,防止动脉中的血小板聚集,提高需要兔子的流行能力,清除体内的杂质,并防止白内障。富含维生素E的食物男性生活需要包括杏仁、花生和山核桃。

仅从日常饮食中很难获得足营养够的维生素E。幸两男人性养生运的是,服用维生素E片剂更安全,即成分使它比“美国营养标准推荐表”中推荐的10毫克多得多。圣路易斯大学医学院的生物男人化学家马克斯·霍维特博士每天摄入269毫男性养生克维生素E,他认为维生素E非常安全。水是所有营养中最重要的,尤其是对那些肌肉发达的人来说。肌肉所含的水分比脂肪多三倍(在普通男性的身体中,肌肉占4q %;肌肉占普通辽宁好癫痫病医院哪家好女性身体的23%。)水可两性养生以抚需要平关节,调节体温。

水也男人能供应人体所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2升水,相当于8杯水的容量。如果你喜欢运动,需求会翻倍需要。水也可以从食物成分中营养获得:面需要包含36%的水,土豆含80%。锌人体有足够的锌来保证旺盛的性欲和正常的性功能及生殖功能。

医生用锌反复治疗阳,锌能加速人体成分伤口的愈合。抗病能力也有明显的效男人果。“美国营养标准推荐表”表需要明,男性正常的每日锌需求量是15毫克,但实际摄入量通常只有2/3。如果你做大量的运动,你会损营养失更多的锌,因为当男人出汗时,他们男性比女人损失更多的锌。一片110克的瘦牛肉可以满足一半的日常需求。其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、燕麦片和豆类。

当体内锌含量过高时男性生活,其他矿物质就不能发挥男性养生正常作用男人,所以专家建议,需要如果需要补充锌,男性每日补充需要量不成分应超过15毫克。

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