每天跑步多少公里可以减肥下去

　　跑步是最简单、最有效的减肥方法。它不仅可以燃烧脂肪和减肥，而且对健身也有一定的作用。无论是慢跑还是快速跑步，对减肥都有明显的影响。但你知道每天要跑多远才能减肥吗?科学家给出了一个标准。北京军海癫痫病医院

　　换句话说，30分钟江西哪家医院癫痫病看的好内跑步并不是主要的脂肪消耗，但是人体储存在肝糖原和蛋白质中，只有在这些能量消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。

　　那么，的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢?

　　专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。 <吃着药癫痫为什么还会发作p> 　　当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。

　　尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。

　　那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢?

　　1、跑步姿势。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨癫痫病常见的症状表现有哪些不忍睹。

　　2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢?因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。

　　3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西，这绝对是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量，以免导致低血糖，但你是在减肥，而不是健身。北京癫痫哪家医院靠谱当然，平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔，以免运动期间发生低血糖。

　　但其实不管你怎么运动，很重要的一点就是坚持。这也是运动减肥最难做到的一点。此外，就是管住自己的嘴，要严格控制每日食物和能量的摄入量，保证在消耗的能量之下。

　　最后，最最重要的一点就是坚持去运动，当你坚持下来甚至养成运动的习惯之后，你就会发现一切真的不一样了。