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发布时间:2022-06-11 16:10:02
现在我们上班基本上都是坐着的,没有什么运动的机会,这时候,肉都囤积了,别的地方都好减掉,最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些简单的办公室也能完成的动作吧,每天十分钟轻松甩掉手臂赘肉。北京军海癫痫病医院 10分钟办公室运动甩掉赘肉 NO.1 画圆瘦手臂 基本动作 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆,向外画圆20次。 3.这时候我们再向内侧画20次的圆。 4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。 妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。癫闲病不可以吃那些水果p> NO.2 扩胸瘦手臂 基本动作 1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。 2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向后划圈。 妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
NO.3 矿泉水瘦手臂 入门道具:一瓶矿泉水 基本动作 1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下,重复此动作15次。 武汉癫痫病医院>3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。 NO.4 伸臂瘦手臂 基本动作 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。 3.左右换边,如此动作每天做20次。 妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
NO.5 后卧式 瘦身部位:腹部,臀部 1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。 河北治疗儿童癫痫哪家医院好 2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。 3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。 4.重复练习15次。 NO.6 双铃弯曲式 瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。 2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。 3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。 4.重复练习12次,再换边重复练习。
NO.7 飞跃式 瘦身部位:手臂,腹部,臀部 癫痫用什么药或什么方法能治好>1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。 2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。 3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。 4.回到初始位置,重复练习12次。 5.换腿重复练习。 NO.8 下蹲旋转式 瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿 1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。 2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。 3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。 4.回到初始位置。 重复练习24次,换边重复练习。 | | | |