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上班族熬夜要如何保健

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夜工作者要供给充足的维生素a,因维生素a可调节视网膜感光物质――视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。癫痫持续状态怎么治疗

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体癫痫病治疗什么方法好啊的正常节律性发生紊乱,对视力、及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部的主管营养师大夫告诉,维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果,维生素a可调节视网膜感光物质――视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉郑州在哪看癫痫病好疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油,癫痫发作如何急救而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

除了在上下功夫,熬夜一族要加强身体。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

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