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如何运动防癌

世界癌症研究基金会近日表示,适当的体育锻炼可有效预防乳腺癌、肠癌等癌症的发生。该组织号召人们每天进行至少半小时的适当运动来预防癌症。该基金会在英国发起了“一起走路”运动,鼓励人们和家人及朋友一起进行户外运动,培养他们养成每日进行走路等适度锻炼的习惯。北京军海癫痫病医院

那我们到底应该如何运动防癌呢?

运动方式的选择没有一定之规,任何形式的体育活动,对于防癌抗癌都有益处。世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议:每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年,建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑、快速步行,会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便,慢慢走也可以,只是把时间适当延长点。

专家建议,一定要慎选运动的内容。基本上竞赛型属高强度运动,动作忽快忽慢,具有刺激性,同样会造成紧张和压力;有氧运动具有规律性和节奏性,可使用身体各部位的肌肉,算是中强度运动,但每个人要视本身条件量力而为,不适合过度的伸拉,以免变成危险动作。

如果以运动中心率作为标准的话,有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q + 安静心率,公式中的最大心率=210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率,Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%-75%为中运动量,75%以上为大运动量。如某人50岁,安静心率76次/分,希望进行小运动量有氧运动,确定有氧运动合理心率=(210-76-50)×50% + 76=118次/分。而对于老年人有一个更简捷的计算方式:老年人有氧运动心率=170-年龄。但对于体弱的老年人,为了安全起见,可选择(170-年龄)×0.9%。

专家还特别强调,运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。只有坚持长期运动,才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。

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