男性保健应培养哪些好习惯？什么时间喝水是最好的？[图] -

养生保健是指调养、保养身体，增长生命的方式，通过各种方式以到达健康、长寿的目的。人多吃五谷可以滋养身体，但其实也有很多其他的生活方式也可以达到自养生提的效果。现代很多男性不注重自己的生活习惯，一些不良的生活习惯已经影响到他们的健康了。那么生活中男性应该若何培养好的生活习惯呢？哪些生活习惯对男性保健有益呢？ 北京军海癫痫病医院

一是努力减轻压力

寻找压力源，最大程度减少压力的产生;无法避开的压力，可采取倾诉、跑步等方式，使负面情绪充分排解，让内心得到更多的缓冲空间。

二是坚持适当运动

比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。适当强度的运动能刺激神经细胞，促使快乐信使"多巴胺”的分泌，同时加快人体新陈代谢，增强机体免疫力。

三是合理调节饮食

肥胖﹑糖尿病﹑高血压等慢性病都是"病从口入”。学会饮食养生，一日三餐既要保证数量，又要重视质量，养成八分饱和多食果菜的习惯，多选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。

四是重视自我健康管理

每年至少安排一次健康体检和健康评估，警惕身体出现的危险信号。建立一份个人和家庭的健康档案，在专家的指导下维护健康。

五是养成良好的生活习惯

要定时三餐，定量喝水，定时起卧，同时要养成定时运动的习惯。

1、早上6：30：这是在新的一天里喝的第一杯，千万不能少哦。当人体经过一整夜的睡眠，身体内开始缺水。

起床后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，滋润肠道，净化血液。

2、早上8：30：这段时间是从起床到办公室的过程，因此时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，这时身体无形中就会出现脱水现象。

所以到了办公室以后，先别急吃早餐，喝牛奶，泡咖啡。先让自己喝一杯至少250毫升的温开水吧!

3、上午11：00：十一点正是上班比较忙的时候，但是提醒大家的是，不管再忙也不要你忘记给自己准备一杯水喝。

在室内工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再喝一天里的第三杯水，补充体内流失的水分，这样有助于放松紧张的工作情绪!

4、中午12：50：一天中的第四杯水是在用完午餐半小时后，这时喝一些水，可以加强身体的消化功能，有助于肠胃对中午摄入的食物消化吸收。

5、下午15：00：下午三点，上班感觉比较累，这时不妨以一杯健康矿泉水来代替午茶与咖啡等提神饮料吧!矿泉水也能够提神醒脑哦。

6、下午17：30：忙碌了一天，下班时间到了，大家是不是很高兴呢，马上回家就可以吃好吃的了。但是，再高兴也不要忘记喝水哦。

下班在离开办公室前，再喝一杯水，这样可增加饱足感，待会吃晚餐时，自然就不会暴饮暴食。

7、晚上22：00：在你进入梦乡前1到半小的时候，再喝上一杯水。这是今天的最后一杯水啦，按照最喝水的佳时间安排，今天已摄取大约2000毫升水量了。

不过值得大家注意的时，最后一杯水别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠的质量哦。

总结：上文小编介绍的关于五大健康的生活习惯，坚持适当运动、合理调节饮食、努力减轻压力等等，你学会了吗?

禁忌之一：忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠"壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

禁忌之二：忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记："牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

禁忌之三：忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

婴儿癫痫病多久能治愈t-indent:2em;"> 禁忌之四：忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌馋，少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

禁忌之五：忌懒

俗话说，"树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

禁忌之六：忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记不要劳累过度。

男性养生保健也是一项重要的事情，不要等到身体出问题了才想到要为健康加油。