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只要有心哪里都是健身房 随时都是健身时间 运动常识

时间:2021-11-22 来源:豆掰菜谱网 点击:686次


  健身运动

  常先生今年30岁,是北京一家大型食品企业的中层管理人员,近年来事业发展顺利,但体重近一百公斤,将军肚明显。有一次我们聊起健身之道,他说:“我现在可关注健康了,每周都要抽时间去健身房健身”。

  而在生活中他却一步路都不愿意走,上一层楼也要坐电梯,几百米的路程都要开车。这种每周花费不少金钱和时间去健身房健身,却不能落实到生活中的健身之道,实在不怎么高明!

  平日里也可以看到许多职场精英注重享受,饭来张口,衣来伸手,无论闲忙都要以吉安癫痫医院好不好车代步,食不厌精,行不离车!等到身体发胖了,血脂、血糖高了,再花钱去高档健身房健身,从健身房运动完再坐车回去继续“享受”,这样的健身又能收到多少效果呢?

  

  其实,高明的健身之道不是像常先生这样靠健身房,靠健身教练,而是在平常的生活中,少吃些高能量的食物,多些水果蔬菜、粗茶淡饭;少坐车,多走路;少坐电梯,多爬楼梯;少一次晚睡,多一次晨练,不用特意去健身房也能获得健康的体魄!

  此外,运动也是一个积累的过程,从量变到质变,不一定非鄂州癫痫病医院排行要抽出专门的时间去锻炼,想起来就动一动,同样管用。例如在单位,在上班时间,我们完全可以利用零敲碎打的时间活动一下筋骨。

  以下就是一些简便易行的运动方式,您不妨在忙中偷闲,尝试尝试:

  步行锻炼法【适用场合:上下班、散步、上下楼】

  中国营养学会建议我们每天行走6000步,或者有与之相当的活动量。因此,每天上下班途中,只要能走路就尽量走路,上下楼尽量不要坐电梯,晚餐后最好散散步,点滴积累,

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  对我们的健康都将起到巨大的促进!同时,走路也要有正确的姿势和方法,健康的走路姿势强调挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,

  也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。若平日里没有时间来锻炼,那么平时走路的时候就尽量保证自己的运动效果。

  除了正确的姿势外,最好加大走路的步幅,只有大步流星向前走,才能充分活动你的大腿肌肉。

  让公文包帮你锻炼【适用场合:上黄冈治癫痫病哪家医院好下班途中】

  职场人士,通常都会背包,每天挎在手上的包,不要把它看成是包袱,你可以在不妨碍别人的情况下,把它当成“微型运动器械”。走路的时候可以前后甩动它,以锻炼手臂肌肉。

  也可以把包当作哑铃,左右手轮流联系上臂肌肉。

  俯卧撑健胸肌【适用场合:办公室、家中】

  还有什么特殊的健身方法呢?请点击到下一页继续学习吧


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