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【健康养生】70~79岁这10年是危险年龄段!闯过这10年要牢记十个一!—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:豆掰菜谱网 点击:686次


  原标题:【养生】70~79岁这10年是危险年龄段!闯过这10年,要牢记十个一!

  以色列学者,在 70~79 岁这个年龄段的老年人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是, 80~89 岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与 60~69 岁年龄段的人一样稳定。

  70~79 岁是危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

  而进入 80 岁以后,这些就会出现下降趋势,精神和机体的健康有能恢复到 60~69 岁年龄段样的水平。

  因而,70~79 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿,70~79 岁这 10 年的保健是至关。

  老年人在 70~79 岁时,不妨每天这“十个一”,平稳“危险年龄段”。

  水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸山东看癫痫病专业的医院张。专指出,防治心脏病,3 个时段喝一杯水效果最佳。

  起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌,损失了水分,起床后即不感觉口渴,体仍会因为水分缺乏而血液粘稠。因,起床后一定要小口补充水分。

  当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡一杯水,可有效降低血液粘稠度,容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。

  适量的是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的。运动后,应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。

  想少生病,那喝碗粥吧!清代著名学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

  《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现,每天喝一碗约 28 癫痫可以直接检测出来么克全谷物熬成的杂粮粥,可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。

  每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙,但是在 2010 年的反馈调查中,超过 2.6 万名志愿者已经离世。

  但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了疾病,尤其是心脏疾病。

  牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

  牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

  鸡蛋可以说是最适合食“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。

  很多人在鸡蛋的时候,喜欢价格较高的“土鸡蛋”,其实,洋鸡蛋营养更均衡,更适合老年人吃。

  根据上表显示,“土鸡蛋”和“洋鸡癫痫能不能吃薯片蛋”营养成分有显著差异的是胆固醇的含量,土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍,所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。

  现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强、使皮肤润滑柔嫩等作用。

  洋葱营养价值极高,种功效,括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。

  营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

  “四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;

  “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。

  温和的健步行走,有神奇的抗衰癫痫病初期的表现老功效,成年人只要坚持有地行走超过 12 周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。

  专家们认为,每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的机率会下降 60%。

  有一项爱好,是养花、养鸟、集邮、钓鱼,书画、唱歌、下棋、旅游,都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使老年人开阔了眼界,更加热爱、珍惜人生。

  老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息关:

  许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;

  “气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。

  身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下的每一天,才是最明智的选择!


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