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保健养生九大罪魁祸首让你走入减肥误区-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:豆掰菜谱网 点击:686次


锻炼可以保持健康和减肥,但是错误的锻炼方法只会伤害人的身体。生活中很大一部分人有错误的减肥想法,这些错误的想法是导致人们误解的罪魁祸首。让我们来看看导致人们对体育产生误解的9个误解。

1.有氧运动消耗的热量最多

传统观点认为有氧运动消耗的热量最多,而许多最新研究结果恰恰相反。研究发现力量训练比有氧运动消养生耗更多的能量。力量训练不仅有助于增强肌肉,还能更好地促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明,即使经过36小时的力量训练,人类消耗能量的过程仍在继续。

锻炼可以减少脂肪。

虽然锻炼不能阻止脂肪的积累,但它可以消耗身体的脂肪。参加各种消耗能量的运动,辅以正确的饮食,癫痫病属于哪个科将有助于减少身体脂肪含量,使身体更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特保健·米德多特;奥尔森教授建议,应该在臀部、大腿和其他容易积累脂肪的部位进行更多的锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外,肌腱的力量训练也很重要。

3.跑步前伸展

一些研究称,跑步前过度拉伸运动会使韧带变硬,容易受伤,但是关节和韧带仍然需要“拉开”。罗伯特&米德多,美国物理治疗师;马斯博士建议最好在跑步前慢跑5-10分钟来热身,然后做30-60秒养生的不太剧烈的伸展运动。

跑马拉松很容易得心脏病。

加拿大2009年5月的一项研究证实,马拉松确实会在短时间内造成心脏损伤,但在跑完马拉松后休息一周后,心脏功能可以恢复癫娴病能治好么正常,不会留下任何问题。在第一次参加长跑比赛之前,你必须咨询医生并在比赛前接受充分的训练。毕竟,跑马拉松最大的危险是运动量超过了训练量,心脏承受着巨大的负荷。

5.锻炼提高学习能力保健

这听起来不可思议,但锻炼确实能提高学习能力。德国明斯特大学的一项新研究发现,跑得快后,掌握新单词的速度提高了20%。锻炼是学习前最好的准备活动。它能激活脑细胞。有氧运动和力量训练对大脑有益,更复杂的养生项目如网球和足球对大脑有更好的刺激作用。

6.练习腹部仰卧起坐对许多女性来说,最好只锻炼臀部一侧的肌肉,而不是腹部的核心肌肉群。但是如果你想收紧腹部,你必须锻炼腹部深层肌肉。此外,仰卧起坐需要重复同样的动作,这不仅单调而且无效。专家建议俯卧儿童癫痫病食疗撑和仰卧位抬腿相结合可以更好地锻炼腹部的核心肌肉群,锻炼臀部肌肉也有助于减少腹部。

7.早上锻炼的最保健佳时间。

锻炼的最佳时间是下午,而不是早上。从下午4点到6点,肌肉力量和体温达到理想的运动状态。早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。此时,身体对疼痛的忍耐力达到了顶峰,头脑也变得更加清醒。当然,也有研究表明,只要你感觉舒服或养成习惯,早上或晚上锻炼就可以了。

8.举重越快,消耗的能量越多。

举得快时,你用的是动量而不是肌肉力量。举重养生太快会增加受伤的风险。研究发现,尽管慢速举重很难坚持,但慢速举重锻炼肌肉的效果比快速举重好50%。因此,你举重越慢,消耗的热量就越多。专家建议在举升和下降时从1数到羊颠风癫痫是什么病3。

瘦人更健康。

体重不是健康的唯一关键。静息心率、血压和血脂也是重要指标。英国帝国理工学院分子影像学教授吉米·米德多;贝尔博士认为分布在内部器官的脂肪是最不健康的。这种脂肪在缺乏锻炼的人群保健中很常见(无论是胖的还是瘦的)。只有锻炼才能减少这些内脏脂肪。

温馨提示:如果你有以上9个错误的想法,希望能及时纠正,否则对你的身体非常有害。在这里,我还提醒那些平时不喜欢运动的人要动作快。否则,当冬天来临时,脂肪养生应该被储存起来。

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