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运动养生慢跑后最好吃什么-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:豆掰菜谱网 点击:686次


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爱健康健身中心:慢跑后最好吃什么?跑步是最常见的锻炼方式,也是公认的减肥方法。然而,应该注意的是,你必须在跑步后吃点东西,那么慢跑后最好吃什么?以下是保持健康的方法。跑步后,尤其是长跑后,你需要尽快补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后立即吃东西,你可以将肌肉紧张和疼痛降到最低。你可以主要补充碳水化合物,但不要忽视蛋白质。

最好的比例是,如果有1克蛋白质,就有3克碳水化合物。一些坚果饼干和一些酸奶谷物是不错的选择。1、黑巧克力由于高强度或长期的耐力训练长春癫痫病比较好的医院在哪,身体会产生自由基,这不利于身体的运转。为了有效地消除有害的自由基,除了适当的休息,服用适当的抗氧化剂并不重要。黑巧克力富含抗氧化剂。选择可可粉比例较高的巧克力。

比例越高,抗氧化剂越多。避免荷兰工艺巧克力,因为它会通过碱化使巧克力味道更顺滑,但会破坏巧克力的成分。它最常见于冰淇淋、热可可和烘焙食品中。避免含有额外脂肪的巧克力。优质巧克力是由可可脂制成的。

如果巧克力中的成分是植物油或氢化油,请不要选择这种巧克力。巧克力中几乎没有抗氧化剂。2.水在跑步和锻炼的日子里,你应该整天注意尿液的颜色,以确保你喝足够的水。如果宁夏癫痫较好的医院身体水分充足,尿液的颜色应该是浅黄色。如果跑步时间少于一小时,喝普通水。

如果跑步时间在一至四小时之间,最好选择运动饮料。3.豆类需要在跑步后30分钟内吃健康的淀粉和蛋白质食物(含量应该在10克左右)。有低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等等。无糖豆浆/黑豆浆:最好自己在家玩,只要使用马力强劲的护发素。豆腐:最多煮一煮,不要油炸或油炸!毛豆:市售的豆荚和油腻的味道不好。建议买一包毛豆,回家煮一煮,蘸些调味汁。

4.海鲜甲鱼片和鲨鱼肉:事实上,有许多种低脂肪的鱼,它们是最简单和最方便烹饪的。花枝、虾、海参、海蜇皮郑州军海医院好吗:经过简单的热烫,蘸上芥末酱,味道鲜美。蛤蜊、虫子、蜗牛:这些带壳的小家伙几乎营养丰富,热量低。5.鸡肉和鸡蛋鸡胸肉/鸡肉内部肌肉:烘烤或煮沸后,撒上胡椒和盐。煮鸡蛋:如果你真的懒得做饭,去便利店买一个茶叶蛋!温馨提示:(1)你只能在运动后休息一小时后吃东西。

为了有更好的减肥效果,建议休息一个半小时。②在持续1小时以上的中高强度运动前2小时可补充少量可消化食物。如果运动时血糖过低,身体疲劳会影响运动效果。③午餐和晚餐后,你需要休息3小时,然后再做有氧运动。因此,如果你只能在晚上锻炼,你需要提前晚餐时间,适当减少食物摄入量,否则会影响你北京军海中医医院,百姓信赖的好医院的睡眠。④节食者可以在运动后一小时内喝一些开水,以补充由于运动造成的水分过度流失,还可以减少饥饿感。

⑤锻炼一个多小时后,如果你仍然觉得饿,吃少量的全谷物可以有效帮助你的身体燃烧脂肪,使你的减肥效果更加显著。⑥如果你想提高细胞的代谢率,建议补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。慢跑后最好吃什么?以上是医疗保健网络总结的内容,供您参考。

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