老年人运动安全要诀有哪些老人保健

(1)做好检查。老年人从事运动前应请医生做一次健康检查．听取医生对允许参加何种激烈程度运动的意见。北京军海癫痫病医院

(3)运动负荷科学适量。一般认为，老年人安全的负荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60~70%，左右、50岁102~120次：55岁100～116次；60岁96~112次：65岁93~109次；70岁90~105次左右。当然，体质好者可酌增，武汉比较好癫痫医院而体弱者还可酌减。

(4)良好的生活规律。老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活节律，做到起居有常，睡眠充分．劳逸结合，可保持良好体力．防止由于过分劳累而发生危险的可能。

(5)注意自我控制。为了安全，老年人在健身锻炼中应要保持呼吸顺畅自然．切忌憋气屏息，因为这样往往容易诱发脑。选好锻炼地点，由于老年人反应较慢，锻炼不应在人来人往之处．而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外