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C罗半裸"颠太阳"秀肌肉 C罗腹肌怎么练成的

时间:2020-12-23 来源:豆掰菜谱网 点击:686次


  4.瑞士求攀爬

  每只腿10 到 12 次。 休息60秒,再重复。

  将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌,交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖,脊柱不能转动或让下背自然曲线变平癫痫病儿能治好吗?

  5. 半跪侧身拉绳

  每侧2组,一组10-12次。

  提示:我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。

  握住设备上的绳索,侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索,往济南哪家医院医癫痫好下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。

  6: 递减土耳其式起身

  每侧5次,然后4次,递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。

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  左手握住一个哑铃,你的左膝盖弯曲趴在地板上,脚平放在地板上。你的右腿伸直,右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面,保持左臂伸直高过头顶,然后站起来。反向运动,返回到地面。

  7. 行李箱行走

  小儿诱发癫痫病的原因一侧举哑铃步行20码,然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。

  拿起一个沉重的哑铃或壶铃,步行约20码,保持你的躯干直,另一手放在你的髋关节。现在,举起哑铃到肩部(肩高)重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体,以最大限度地提高负载通过自己的核心。


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