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女人月经期间饮食九大原则

  当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括情绪躁动不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、头痛等等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。北京军海癫痫病医院

  女人月经期间饮食九大原则

  不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出女人月经期间饮食九大原则,坚持四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。

  1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  2.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

  5.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7.避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。

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