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【睡觉前做什么运动好】_睡觉前_锻炼_怎么做_如何运动-

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束角式

束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调癫痫病一定吃药吗节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。  

步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可河南看癫痫那个医院好让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,陕西癫痫医院在那里减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

那么我们在睡觉之前的时候就治疗女性癫痫病要注意哪些可以做一些瑜伽的动作,有很多瑜伽动作并不是算高强度的,所以在睡之前做的时候并不会影响到自己的睡眠质量的,也不会让自己的神经系统处在一个兴奋的状态,不过一定要配合好自己的呼吸来进行完成的,将自己完成的速度尽量的放慢的,这样功效就会更加的显著。

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