您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

运动养生你是先练习手指和手腕力量还是先运球-华医健康养生网

爱养身馆-运动养生:北京军海癫痫病医院

用你自己的体重(一般2公斤),每组15次,3组用左手和右手,中间休息一分钟,用十个手指揉捏放松你的手腕。八种常用的篮球运球技术。高速运球通常用于在没有防守障碍的情况下快速运球。运球时,腿微微弯曲,眼睛向上直,手用力向前和向下推球,球落在身体的前面,这样球反弹的高度在腰和腹部之间,手和脚协调使篮球有节奏地向前跑。如下图所示。

重要的是要注意运球的手向前冲,同时要注意篮球的位置。当运球到位时,手应该控制癫痫做手术有事吗篮球的顶部。及时运球时,手应控制球背面的上侧,以肘关节为轴做上下拍子动作。2.低位运球在篮球运球技术中,低位运球是一种常用来摆脱防守的方法。当进行低位运球时,腿弯曲,重心降低,上身前倾。

在用上半身和双腿保护球的同时,用手轻轻拍打和按压球,使球从地面弹起的高度低于膝盖。应该注意的是,在低运球过程中,必须控制反弹高度,并且球应该被短暂轻击。通常在膝关节上下压球。以腕关节为轴,用手腕的力量按压球拍。3.匆忙停下球。当球突然停止时,手轻拍并按压球的前上方。

当运球变得不舒服时,你应该开始并迅速压球的背部和顶部,并注意用你的身体和腿保护球。应该注意的是,当运球突然停止时,有必要稳定地停下来并迅速站起来。4.改变身体前方的方向和改变运球方向意味着当运球者接近对手时,他突然向左或向右改变运球方向。当运球者从对手的右侧突破时,他首先癫医院哪个比较好改变方向到对手的左侧,然后突然改变方向到右侧。当改变方向时,右手拍右上背部的球,并将球从其右侧推向左前方。同时,右脚向左前踏,上身向左,用肩膀护住球,然后换手运球向前加速。

需要注意的是,手球的配合要合理,当运球从右手变为左手时,方向的变化要及时。5.背后运球是指当进攻球员在运球过程中遇到对手的拦截时,他可以利用背后的运球突然改变前进方向,从而摆脱防守。以右手运球和向左转弯为例。改变方向时,用右脚向前拉球,用右手向后拉球,快速转动手腕将球压向右后方,从后方将球压向身体左前方,然后用左手和左脚向前运球,加速前进。需要注意的是,当右手将球拉向右侧后方时,应以肩关节为轴,迅速转动手腕将球打向右侧后方。6.转身运球。

以右手运球为例。当改变方向时,左脚是前方的轴,当向后转时,右手将球拉到身体左侧的前方,然后换手运球,向前加速。抗癫痫病中药药物有哪些应该注意的是,运球和转身时重心应该降低,拉球和转身动作应该连贯一致。7.压臂运球压臂运球是现代篮球的一项新技术,它经常被对手用来防守和保护球。前后张开你的脚,弯曲你的腿,以肩关节为右臂的轴,在上臂用力,上下推动你的手指、手掌和前臂来迎接球。

球落在你的身体后面。8.突破动作:用腿下运球突破。当防守队员正面拦网并相互靠近时,运球使用滑步突破对手的腿下运球。例如,当在右胯部运球改变方向时,左脚应该在前面,右手应该按压球拍的右上侧,使球在两腿之间通过,右脚应该向左和向前移动,并改变手运球穿过对手。篮球运球和投篮过程中的注意事项1。转腕压手法:用一只手将球放在头上准备投篮,另一只手帮助将球压下,手腕和手指。

要求:张开手指,触摸手指上方的球。2.挤压球(用双手挤压球):用双手将球抱在胸前,用双臂用力挤压球。要求:尽量保持五指分癫痫病发作的急救药物开,并施加适当的力。3.练习双手抱头抛球和接球的方法:双手抱头,用晃动手腕的力量将球垂直向上弹出,继续打球。要求:只使用手腕摇动力,前臂稍微向上伸展。

球应该垂直射出。4.双手将球抛向胸部后击掌的方法是:左右张开双腿,双手将球握在胸前。练习时,整个身体协调并向上抛球。投球时脚跟抬起,接球时膝盖弯曲。投球后击掌。

在球落地前接住它。5.双手抛球后转身:抛球方法同上。投球后,转过360度或720度,然后接住它。要求:垂直抛球并平稳转身。以上是分享内容,希望对大家有所帮助。

想了解更多运动养生的方法,就到爱养生馆

本站内容均来自互联网,不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突,请微信或邮箱联系,本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章,未经许可,不得转载。

© http://jkcp.qgzcd.com  豆掰菜谱网    版权所有