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运动会加速膝关节老化?医生:这样散步不伤膝盖,又养生

“读万卷书,不如行万里路”,然而想行万里路少不了一个健康的膝盖,平时生活中,可能一个不经意间的小动作,就把膝盖拉伤了,尤其是上了年纪的老人,膝盖更容易出现小毛病。北京军海癫痫病医院

一、30岁后,膝盖开始老化

正所谓三十而立,对于我们来说,三十岁是身体最强壮的年龄,但对于膝盖来说,三十岁却是它开始老化的分水岭。.hzh {display: none; }

北京地坛医院的骨科主任张强表示,30岁开始,膝盖的软骨就会开始出现轻度磨损,此时膝盖会经历一次脆弱期,甚至出现短期的膝关节疼痛。

这也就意味着,从30岁开始,我们就不能随心所欲地使用膝盖,而应该多关注膝盖的健康状况。

随着年龄的增长,40岁之后的人,走了很远的路之后,膝盖关节内侧就容易出现酸痛,这个情况也在提醒人们,是时候对膝关节进行保养了。

50岁之后的人,则应该“节约”使用膝盖,减少剧烈运动,避免过度使用膝盖,更要避免给膝盖造成难以承受的压力。

有个说法是,经常运动的话,会加速膝关节的老化,这是真的吗?

二、运动会加速膝关节老化?

这个说法其实是错误的,运动并不会加速膝关节的老化,但前提是要注意运动的方法。举个最简单的例子:在散步过程中,需要做好以下几点,才能避免伤害膝盖。

·保持上半身的伸展

散步的时候,看上去是腿部在运动,其实上半身也起着重要的带动作用。

为了保护好膝盖,散步时要挺直上半身,肩膀向后伸直,同时头部高高抬起,用这种姿势走路,能够感觉到胸部和腰部都在“走路”。

· 保持膝盖伸直

走路的时候,应该尽可能地伸直膝盖,这样能让膝盖在走路的时候受到更小的压力,还能加大走路的步伐。

· 脚跟先落地

落脚的时候,要让脚后跟先着地,这样能使身体重心落在脚后跟上,再慢慢使身体重心从脚后跟传递到脚尖,从而减轻膝盖的压力。

· 摆动胳膊

走路并不只是靠腿,胳膊也应该起一定的作用。在走路的时候,摆动胳膊,能够使身体处于协调的状态,减缓膝盖关节的压力。

走路时做好以上四件事,才能保护好膝盖,让膝盖在运动时不受伤害。除此之外,有些动作看似普通,却无异于在对膝盖“上刑”!

三、这2件事是为膝盖“上刑”,赶紧停下来!

生活中,有些习惯看上去并没什么,但如果有以下两个坏习惯的人,你的膝盖正在饱受“折磨”:

· 运动之后,不做拉伸动作

有些人在运动之前会做热身运动,但运动结束却忽略了拉伸运动。殊不知,运动之后的拉伸运动与运动之前的热身运动同样重要。

由于运动时会使膝盖开启“卖力工作”状态,如果结束之后不做拉伸动作,会使膝盖关节和肌肉处于紧张状态,长期下去不仅会增加膝关节拉伤的风险,还会导致膝盖肌肉柔韧性下降、髌骨磨损等问题。

· 下山或下楼梯时太快

有些人喜欢通过爬山或爬楼梯来锻炼,在上山和爬楼梯的过程比较辛苦,于是在下山或下楼梯的时候,就会不自觉地加快速度。殊不知,这是非常伤害膝盖的做法。

在这个过程中,股四头肌离心收缩,肌肉容易疲劳,因而膝盖关节更容易受到损伤。

那么,为了膝盖健康,生活中有哪些养护膝盖的习惯呢?

四、坚持4个护膝好习惯

日常生活中,可以多做以下两个动作,对膝盖来说好处多多。

深蹲:在做这个动作时,股四头肌和臀大肌的力量能得到增强,膝盖周围的肌肉也能得到锻炼,不过要注意,深蹲时一定要尽可能地把身体往下沉,效果更理想。

扎马步:这个动作能够有效锻炼膝盖周围的肌肉群,是一种很好的护膝动作,在扎马步的时候,要注意大腿与地面保持平行,并且挺胸抬头。

除了这两个动作之外,养成这两个习惯,也有利于膝盖健康。

控制体重:有研究表明,体重每增加两斤,膝关节承受的压力就会增加十斤。因此,饮食上一定要有所控制,减少油脂和糖分的摄入,多吃蔬菜和水果。

不穿鞋底太薄的鞋子:鞋底太薄,会增加膝关节的压力,尤其是运动的时候,最好穿有弹力的运动鞋,减少膝关节的压力,保护好膝盖。

膝盖健康对于我们来说意义重大,尤其是上了年纪的人,更要注重膝盖的保养,减缓膝盖老化的程度。

互动:每天走多少步,膝盖才不会痛?

参考资料

[1]《上下班是护膝好时机:坚持4个动作,你的膝盖会感谢你》.生命时报.2018-04-13

[2]《毁膝盖的两个坏习惯,看看你中招了没?》.丁香医生.2019-07-03

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